疫情期间居家心理调适指南范文.docx

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自本月出现了多例确诊病例,不少小区也因此被封,本次疫情也给很多人带来很多生活的不便,在心理方面每个人也或多或少产生了一些焦虑、紧张的情绪,孩子们虽年龄尚小,对外界的感知或许并没有***那样敏感,但也免不了会产生情绪波动,我们家长该怎样在这样特殊时期调适好自己的心理状态并且守护好孩子们的心理小苗呢?下面为各位家长提出一些建议,希望能够帮助到您及孩子。
一、关注可靠信息,避免盲目恐惧
互联网的高速发展,让疫情信息的获得变得非常容易。但对于眼花缭乱的信息,哪些是可信的、哪些是制造焦虑的、哪些是散播造谣的,普通人很难分辨清楚。建议各位通过政府部门、权威机构和专业平台发布的信息,了解本次新型冠状病毒感染的肺炎疫情、科学防控知识等相关信息,如国家卫生健康委、中国疾控中心及地方疾控中心、健康中国、科普中国、公立医疗卫生机构官方平台、有医生等专业互联网健康科普平台。
二、接纳自己产生的情绪
疫情期间我们因为不能自由的外出走动,居家时看到网络上铺天盖地关于疫情的报道,我们难免会产生紧张焦虑等一些负面情绪。当这些情绪开始出现的时候,可能有家长和孩子就会觉得“哎呀,我是不是抑郁了呀”“我是不是出现问题了呢”,因此会怀疑自己,其实面对情绪波动时,首先我们要觉察自己的情绪状态。问自己什么时候出现了什么情绪?为什么出现这种情绪?这种情绪的身心感受是什么?你的期待
又是什么?觉察情绪之后,我们学会接纳情绪。其实每种负性情绪背后都有它的积极意义。不要排斥它,越想快速消除它,它对你的负面影响力量就越大。接纳情绪后,调节情绪,可以和家人、朋友表达出你此刻的情绪感受和希望。还可以用书写的方式记录下来:如:1、我今天感到烦躁,是因为……;2、我接纳这份情绪,接纳它的到访;3、我可以用三种方法来调整……。调整好了告诉自己:我学会和自己的各种情绪共处了,让自己更有信心,更能把握自己。也可以学****深呼吸,让自己放松下来;或者做做冥想,排除杂念,想象美好的地方,美好的事情,让自己感受平静与美好;还可以听听音乐,读读书,做做运动等。
三、制定日程安排,保证充分的休息
因为疫情的影响,我们多了很多居家的时间,面对这样的“假期”我们可以把一天的时间充分合理的分配给很多事,制定合理的日程安排,保证充分的休息时间。让自己和孩子有事可做,在保证充分的休息时间之余,可以跟孩子一起做做手工、一起练字、一起读亲子绘本等等,这样不仅能加深亲子之间的沟通与了解,还能让我们一天的时间变得更加充实有趣。家长们也可以与孩子一起看一些经典的电影和书籍,与孩子一起在闲暇之余一起在光影的交错中,获得一些感悟。
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12355:第一条自治区级心理援助热线,24小时在线,咨询员均为心理学专业毕业,持有心理治疗师资格证书,经过严格的线上咨询培训并通过考核的专业人员。

学校为有需要的家长及同学安排了线上心理辅导心理辅导方式:线上咨询(QQ语音):添加心理教师QQ,留言备注班级姓名
注意事项:尽量提前一天预约
再冷的寒冬总会迎来春回大地的那天,当你身处谷底的时候只要努力,怎样都是在向上爬。期待着疫情消散的那天,也相信那天不会很远。学校愿意和各位家长一起,共同为孩子的身心健康成长而努力,在“寒冬”中,一起为孩子的心灵小苗筑起坚实的围墙,加油!