高中短跑技术教学教案.docx

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短跑技术教学教案(一)
授课教师:人数:授课班级:
教学
短跑:跑的专门性练****直道途
课型
实践
场地
田径场
内容
中跑技术
器材
知识传授目标
,让学生建立短跑技术概念。
教学目标
,
让学生掌握短跑的练****手段。
能力培
。
养目标
。
情感教
。
育目标
。
教材
重点
直道途中跑技术
分析
难点
大小腿折叠咼抬,
拉大步幅技术。
课的结构
课的内容
时间组织教法与要求
次数
时间
强度
1、体育委员整队、清查并报
-、组织:如下图
开
告人数
3/
始
2、师生问好
****
****
***
***
1
部
3、宣布本课内容、任务及要
5/
分
求
4、检查着装、安排见****生
要求:1、
A
集合做到快、
静、齐
2、
精力集中、精神饱满
3、
见****生随堂听课
1、集中注意力练****br/>1
、游戏开始学生听口令反方向
2、慢跑:
400mX2
练****br/>5/
准
慢跑一►跑跳后踢腿跑7
XXXXXXXXX
弹性跑
XXXXXXXXX
备
3、徒手操
0
3/
1)上肢运动
2、学生成一路纵队绕田径场跑
1
部
2)踢腿运动
进
小
3)扩胸运动
3、徒手操队形:
分
体侧运动
XXXXXXXXX
1
体转运动
XXXXXXXXX
腹背运动
0
中
跳跃运动
组织教法:
①教师示范讲解,叫口令领操。
4、肋木练****br/>:压腿、踢腿
②学生听口令统
练****br/>动作准
确、到位、整齐。
3
10’
③每节4X8拍。
4、肋木练****br/>正、侧、后压腿:各4X8拍。
前、后、侧踢腿:各4X8拍
2
基
了解短跑发展史,明确短跑基本技术及技术特点,建立正确的短跑技术概念。
1、技术特点:短距离跑是径赛中距离最短、速度最快,人体在大量缺氧情况下完成的极限强度的周期性运动项目。包括60米、100米、200米和400米。现代短
教学形式
分组不轮换
1、教师简要讲述短跑的发展概
况:
1
1
55
1
中
1
跑技术应视为以髋为轴的咼速摆动。
现代短跑技术特点:是高重心、大摆幅、快频率的跑,蹬、摆配合协调,摆臂动作幅度大而向前,扒地明显,送髋积极,动作放松,富有弹
2
58
大
本
部
分
性。现代短跑技术发展的特点是伸髋和摆动或积极落地技
2、结合技术示范讲解短跑基本
术。
技术及技术特点:
决定跑速的因素:步幅、步频
跑的专门性练****br/>1、学****摆臂技术:
3、向学生介绍短跑的锻炼价值:
5
学****摆臂技术的意义:
1、教师示范讲解摆臂技术及学
培养摆臂的正确动作和肩关节的灵活性,摆臂正确有力,跑起来轻松协调,既能保持身1
6
体平衡,又有助于加快步频,
2、练****队形:
增大步长,提咼跑速。
摆臂技术要领:
两手半握拳,手腕放松,肘关
节自然弯曲成90度,以肩为
两列横队,间隔3米。
轴前后摆动。
3、学生摆臂练****br/>重点:
①原地直臂摆:4X8拍
5
颈肩放松,前后摆
要求:
前摆稍向内略咼于肩、肘
体会肩放松前后摆
1
关节稍小于90度,冋侧肩前送,异侧肩后引。
②原地弓步单、双臂摆:
6
后摆一一稍向外,大臂不过
听口令,先慢后快父替,教师检
肩,小臂几乎于躯干平行,手
巳立AT厶4Zrvtrl口」口」”-4-RZ/.仃七曰」-
查纠正技术。
臂经体侧肘,肘关节角度最人约150度。
3
前露肘,后露手,上下夹角前
③弓步按节拍由慢到快大幅度
小,侧大,后等于90度,以
摆臂:4X8拍
肘关节为力点前后协调摆。
④计时快速摆臂(20—30秒)
易犯错误:
1、教师示范讲解技术要领:
6
①摆臂紧张,前后摆动幅度不
先一条腿支撑,专门体会另
1
当。
一条腿“压扒”的动作,连续做,
②前摆不充分,后摆肘关节角
然后换腿做。
8
度过大。
原地"踏步式”做小步跑的练****br/>2、学****小步跑技术:
要求:
①意义:
由慢到快,提膝时蹦直足背、足
体会跑中摆动腿着地的正
尖朝下,足前掌着地,后扒踝关
确技术,发展膝裸关节的灵活
节缓冲,摆臂自然足前掌着地,
性和足弓的力量,提高协调性
后扒踝关节缓冲,摆臂自然低头
和速率。
放松。
②技术要领:
上体正直肩放松,两臂前后自
3、原地由慢到快小步跑练****br/>然摆动,髋、膝、踝关节放松,
20秒X3次
提膝前摆,大腿积极下压,足
4、行时间小步跑练****20mX4
前掌扒地。
组
(腿前抬35度一45度,大
XXXX►
腿积极下压,足前掌扒地或着
XXXX►
地,“后扒”伸直膝关节,足
跟提起,踝关节有弹性)
要求:体正稍前倾,提膝半高抬,
要求:
膝踝放松大腿积极下压,
①膝前抬(半咼半抬程度上)
小腿顺惯性自然前摆,前掌着地
②髋、膝、踝放松。
积极“扒地”。
③柔和向下,向后“扒地”伸
1、教师示范讲解短跑直道途中
直膝关节。
跑技术。
(三)学****直道途中跑技术
途中跑是短跑中距离离长,速
2、教师强调讲解放松跑的作用:
度最快的一段距离,100米途
中跑约占60—70米,其主要
技术是“摆动式跑法,蹬摆有
3、放松弹性跑:X3—4次
力,幅度大,重心平稳稍前倾。
站立式起跑40—60米,中速起
任务:
动,中匀速跑。
途中跑的任务是继续发扌车疾
跑中所获得的速度,并保持最
要求:
大速度跑完全程。
①动作放松。
1、途中跑技术:
②足前掌着地,充分发挥踝关节
①上体一一两眼平视,颈肩放
弹性,体会正确的缓冲技术。
松,
③步幅不宜过大。
上体正直稍前倾。
②摆臂一一两臂弯曲90度,
手腕放松,肩为轴前后有力快
基
本部分
4
结束部分
一、放松活动
自编:略
二、课堂小结
三、布置课外作业
四、安排收归器材
五、下课、师生道别
组织:二列横队站立
*******
*******
A
教法:师生同乐
要求:全身放松、心情愉快
4
1
6
中
1
小
设计练****密度
山峰型
设计强度指数
适中
课后练****br/>查阅相关书籍了解短跑的技术特点。
课后纪录
优
5
短跑技术教学教案(二)
授课教师:人数:授课班级:
教学
短跑:学****起跑和起跑后的加
课型
实践
场地
田径场
内容
速跑技术
器材
知识传授目标
。
教学目标
。
能力培
。
养目标
。
情感教
。
育目标
。
教材
重点
起跑动作
分析
难点
起跑后身体重心的位置
课的结构
课的内容
时间组织教法与要求
次数
时间
强度
1、体育委员整队、清查并报
-、组织:如下图
开
告人数
3/
始
2、师生问好
****
****
***
***
1
部
3、宣布本课内容、任务及要
5/
分
求
4、检查着装、安排见****生
要求:1、
A
集合做到快、
静、齐
2、
精力集中、精神饱满
3、
见****生随堂听课
1
、学生成一路纵队绕田径场跑
准
:400X2
进。
5/
2、游戏方法如下图:
备
练****队形:
2•游戏:
XXXXXXXXX
3/
部
“报数追拍”
XXXXXXXXX
1
0
小
分
教师示范领做,
学生听口令统一
3•专门性准备活动
练****br/>1
①弓步压腿:
4X8拍
②仆步压腿:
4X8拍
中
③体前屈握踝压腿:
4X8拍
④弓步后踩压踵
:
4X8拍
⑤原地连续跳踢摆腿:
4X8拍
⑥原地转髋练****br/>:
4X8拍
3
10’
6
(一)跑的专门性练****br/>1、复****小步跑、高抬腿跑技术:
咼抬腿跑技术要求:
“抬平蹬直,立腰送髋”
教学形式:分组不轮换
练****队形:XXXXXXXXX
XXXXXXXXX
0
1、行进间小步跑练****20米X2
—4组
XXXXX►
XXXXX*
2、原地咼抬腿跑练****30次X2组
轮换练****互相观看,纠正技术
1
1
55
1
中
1
基
本
动作。
进行间咼抬腿跑练****br/>20米X2—4组
2
58
大
XXXXX
Ik
XXXXX*
部
分
2、学****后蹬跑技术:
学****后蹬跑的意义:体会积极着地技术与后蹬、摆腿、送髋技术,发展腿部(蹬摆)力量及膝踝缓冲技巧,提咼后蹬冃匕力,加人步长。
1、都是示范讲解后蹬跑技术及学****意义:
2、教师通过支撑高抬腿跑逐渐过渡到支撑后蹬跑讲解两者的区别。
3、蹬、摆练****br/>原地做“蹬跳”类似跳远的“腾空步练****br/>上一步“蹬跳”练****br/>4、节奏跑跳练****br/>5
①仃进间步节奏跳:
XXXXX►
与高抬腿跑比较:
XXXXX
要求:蹬伸起跳成“腾空步”,
1
咼抬腿跑:以咼抬人腿为主。
体会蹬技术,增强腿部力量。
后蹬跑:突出后蹬与前摆,充
厶十l'El【匕兴nZn
6
②仃进间步节奏跑:
分蹬伸,体前移为主,其特点
XXXXX
是跳着跑。
(重心在体前)
后蹬跑技术要领:
XXXXX.
要求:后蹬角较小,力量向前,重心平稳
技术要点:
摆腿带髋蹬伸要充分,摆臂有
上体稍前倾,两臂协调摆,
力节奏要明显,步幅大重心要平
折叠前摆要送髋,下压后蹬要
稳。
5
充分,着地用前掌,膝踝要缓
5、由高抬腿跑过渡到后蹬跑:
冲。
XXXXX
1
(前抬平,后蹬直,髋前送,
XXXXX.
人步幅)
过渡方法:上体前倾加大,后蹬力和前摆力(包括两臂的摆动)
6
技术要求:
也加大。
强调摆动腿的带髋前摆,
6、慢速行进间后蹬跑:
膝关节向前领先,以及快速伸膝和以大幅度的蹠屈动作蹬离地面。
XXXXX
XXXXX>
7
(二)学****蹲踞式起跑与起跑后加速跑技术:
1、任务:
起跑的任务:
获得向前动力,使身体迅速摆脱静止状态,为加速跑创造有利条件。
起跑后加速跑的任务:从后腿蹬高起跑器到途中跑
教师讲解起跑与起跑后加速跑的重要性及任务:
例举人推板车的力学分析说明起跑的技术关键。
建立起跑时蹬摆协调配合,培养听觉和肌肉快速反应力练****br/>1
1
55
1
中
1
基
本
部
之间的一个跑段。
充分利用向前的冲力,在较短的时间内获得高速。
两脚平行站立,身体前倒至最大限度迅速跑出:
背向站、坐地等听口令迅速跑出:
站立式起跑,听信号迅速做出
2
58
大
2、起跑技术关键:
重心前移,两脚用力蹬离起跑
两腿的蹬摆两臂的摆动动作:
分
器,迅速前摆。
教师示范讲解起跑器的安装并
3、技术要点:
说明优缺点。
快速有力地蹬离起跑器。
两臂快速、有力、大幅度前
练****各就位”、“预备”动作:
后摆动和后腿带髋前摆。
要求:学生初步掌握各口令时身
合理的后蹬角度。
体各部位所处的正确位置和动
身体较大幅度的前移。
作要点。
5
4、起跑器的安装方法:
蹲踞式起跑20—30米:
1
①接近式:
距离起跑线一脚长40—45厘
要求:两臂摆动迅速有力,两腿
6
米;中间间隔15厘米
用力蹬起跑器,蹬摆方向正确,
②普通式:
保持较在身体前倾,不应有跳跃
第一脚长40-45厘米;中间间
或停顿现象。
隔15厘米第二脚离起跑线
70—80厘米
胶皮带阻力起跑:
③拉长式:
要求:
第一脚长40-45厘米;
体会上体前倾和积极蹬摆的动
5
第二脚长70-80厘米
作要求。
①加速跑强调上体前倾,摆臂摆
1
5、学****蹲踞式起跑:
腿积极,快速有力。
①“各就位”
②要求加速跑时,前1—6步低
6
②“预备”
头猫
③鸣枪
腰跑,7—13步上体逐步抬起过渡到途中跑。
易儿犯错误:
②要求加速跑时,前1—6步低
脚掌不能压紧起跑器,蹬起跑
头猫腰跑,7—13步上体逐步抬
器用不上力。
6、起跑后加速跑:技术要点:
起过渡到途中跑。
6
①保持较大幅度的前倾,并逐渐抬起上体。
8、蹲踞式起跑40—60米
8
②逐渐加大步长。
要求:
③逐渐加大后蹬的角度。
疾跑时,随步长加大上体逐渐抬
逐渐增快速度。
逐渐由两条相距不宽的直线合拢至中线。
起,足迹逐渐成一直线。
技术要求:
中学教法提示:
前抬膝、快后蹬、上体前倾启动快速有力。
①中学生班级人数多,不要一个个讲解练****可一组(10—12人)
基
疾跑前几步特点:
或几个组同时听口令练****向不
上体前倾较大,两臂积极用力
同方向跑出。
本
地前后摆动,两腿交替用力向后下方蹬地,第一步不宜过
部
大,一般落在起跑线前一脚到
②挖起跑穴教学、课后及时填平
分
一脚半的地方,第二步距第一步约三至四脚半长,以后逐渐
起跑穴。
以半脚长递增至途中跑的正常步幅。
易犯错误:
前几步步幅过大,上体抬起过早。
上臂摆动幅度小,大腿前摆低。
弯道起跑与起跑后加速跑技术:
为便于加速,起跑开始一段应尽可能沿直线跑进,弯道起跑器的安装应在分道的右侧,正对左侧分道线的切点方向。
加速段,身体抬起较早,以利转入弯道时,在继续加速时保持身体平衡。
8
结束部分
一、放松活动
自编:略
二、课堂小结
三、布置课外作业
四、安排收归器材
五、下课、师生道别
组织:二列横队站立
*******
*******
A
教法:师生同乐
要求:全身放松、心情愉快
4
1
6
中
1
小
设计练****密度
山峰型
设计强度指数
适中
课后练****br/>起跑动作的练30米加速跑
10组
课后纪录
优
9
短跑技术教学教案(三)
授课教师人数:授课班级:
教学内容
短跑:终点冲刺技术和完整技术动作练****br/>课型
实践
场地器材
田径场
知识传授目标
,进
步提咼学生的动作。
教学目标
,提咼短跑的元整技术动作。
能力培
。
养目标
。
情感教
1培养学生的顽强拼搏的意志。
育目标
。
教材
重点
终点冲刺跑技术
分析
难点
完整动作的技术衔接
课的结构
课的内容
时间组织教法与要求
次数
时间
强度
、清查并报
-、组织:如下图
开
告人数
3/
始

****
****
***
***
1
部
、任务及要
5/
分
求
、安排见****生
要求:1、
A
集合做到快、
静、齐
2、
精力集中、精神饱满
3、
见****生随堂听课
:
游戏方法如下图
慢跑“叫数组队”
/
\
5/
准

丿
备
3/
①上肢运动:
2、学生绕圆圈做行进间徒手操。
1
部
②踢腿运动:
要求:动作整齐、到位各4X8
小
③扩胸运动:
拍
分
④体侧运动:
伸展性练****br/>1
⑤体转运动:
①弓步压腿:
4X8拍
⑥腹背运动;
②侧压腿:
4X8拍
中
⑦跳跃运动:
③体前屈压腿:
4X8拍
④前后、
左右劈叉练****br/>各4
X8拍
⑤行进间踢腿:
30X4
3
10’
:
4、侧交叉步跑:
XXX
—►
XXX
——►
30米X4
10