中考体育篮球运球及实心球考试规则及练习方法附场地图.docx

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中考体育篮球运球及实心球考试规则及练****方法附场地图
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中考体育篮球运球及实心球考试规则及练****方法附场地图
中考体育
篮球来回运球考试规则及练****方法
运球及实心球考试规则及练****方法附场地图
图1高运球
低运球
动作方法：仰头，目视前面，两腿快速曲折，降低重心，上体前倾，凑近防守队员的一侧，用身体和腿保护球。以腕关节为轴，用手段的力量短促地按拍球，控制球从地面反
弹的高度在膝部高度，以便挣脱防守持续行进。
动作重点：两腿快速曲折，降低身体重心，上体前倾；手按拍球短促有力，控制球的
高度；手脚配合协调一致。
→ →
图2低运球
体前变向换手运球
动作方法：（从右向左）用右手按拍球的右边上方，并凑近身体向左边送拍球，使球的
落点凑近左脚，向身体左边反弹，同时，右脚向左前面跨步，上体左转侧肩，以臂、腿、
上体保护球，换左手按拍球左边上方。
动作重点：变向时运球手按拍球的部位正确，能控制球的落点；跨步、转体、侧肩动
作要协调连接。
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体前变向不换手运球
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动作方法：体前横运球时，将球从身体右边按拍向身体中间的地点，手跟着球移至体
前，上体也跟着向右边晃动，再将球拉回右边，左脚向右脚快速跨出，侧身护球用右手运
球加快打破防守。
动作重点：手按拍球的部位和拉拍球的动作，同时要实时跨步，侧身护球加快超越障
碍。
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图3变向运球
运球急停急起
动作方法：运球急停时，用手快速按拍球的前上方，同时，两脚做跨步急停，并转入
低运球，用臂、身体和腿保护球。运球急起时，后脚用力蹬地，同时，按排球的后侧上方，
向前运球，加快超越敌手。
动作重点：罢手按拍球短促有力，部位正确，急停时两腿制动有力，停得住。急起时，蹬地有力启动快，手、脚、身体机密联合，协调一致。
练****方法
原地运球
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要求：保持正确的身体姿势，领会手按拍和迎引球的动作，仰头，用余光看球。
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1）原地运球模拟练****领会手、手臂动作。
2）原地高运球或低运球练****领会手指手段上吸下按的动作，以及手触球的部位和控制球。
3）原地体前左右手交替运球（两点或一点）：领会换手时推拨球的动作和按拍的部位。
4）原地体侧前后运球：领会前推、后拉运球时，手按拍球的部位用力。
直线运球：
要求：运球动作与脚步要协分配合，运球的落点和用力大小要适合。左右手运球、高低
运球、快慢运球在练****中交替进行，以提升运球能力。
换手变向运球
（1）弧线运球 沿罚球圈、中圈做弧线运球到对面的端线，再沿边线直线运球返回。
（2）圆圈运球 沿沿罚球圈、中圈做圆周运球到对面的端线，再沿边线直线运球返
回。
要求：要用远离圆圈的手运球，左右手换手运球练****圆圈运球时，内侧腿深屈膝，
外侧脚用力蹬地，身体向内倾，幅度越大越好。球要一直控制在体侧。
易出错误与纠正方法
用手掌拍击球 主要原由是运球手型和最会对球加力部位不对，缺乏迎、送球动作。
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纠正方法：重申运球手法、徒手做模拟练****频频练****手、臂迎送动作；当手举球到头前
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侧方，用手段前屈，后仰和手指拨球动