达摩易筋经古本.doc

达摩易筋经古本
易筋经为中国气功传统功法之一。“易筋经”以强筋健骨为最,因此对于筋骨肢体及肾虚、阳痿、早泄、失眠等病均有较好的防治作用。 
1、韦驮献杵第一势 
(一)口诀:立身期正下,环拱手当胸,气定神皆敛,心澄貌亦恭。 
(二)动作姿势 
①预备桩功:两脚平行站立,与肩等宽,双膝微屈,两臂自然下垂于身体两侧,五指自然并拢微屈,两眼平视前方,继而放松,轻轻闭合,眼若垂帘。心平气和,神能安详,洗心涤滤,心澄貌恭。全身自上而下头颈、肩、臂、平、胸、腹、臀、大腿、小腿、脚依次放松,躯体各关节及内脏放松,做到身无紧处,心无杂念,神意内收。 
继而再做内观放松,神意内收,导引气血内观泥丸,自觉头脑清新,清莹如晨露。 
引气下行,内观咽喉,自觉颈项放松。 
引气下行,内观小丹田,自觉心胸开阔,神清气爽。 
引气下行,内观脾骨,自觉中焦温涧,胃脘舒适。 
引气下行,内观下丹田,自觉命门相火温煦,无气充沛,腹内暖意融之。 
引气下行,内观会阴,自觉会阴放松。 
引气沿两腿内侧下行,内观涌泉,自觉无限生机自足下涌出。 
②拱手当胸:两臂徐徐前手举,掌心相对与肩等宽,两臂平直,再屈肘,肘节自然向下提坠,两手慢慢内收,距胸约一拳后,两手指尖相叠,拇指轻触,掌心向内。此时要求沉肩坠时,含胸拔背,气沉丹田,舌抵上腭,面带微笑。 
2、韦驮献杵第二势 
(一)口诀:足趾挂地,两手平开,心平气静,目瞪口呆。 
(二)动作姿势 
①接上势,翻转掌心向下,指尖相对,在体前缓缓下接至小腹前,同时引气下导。两掌左右分开,翻转掌心朝上,缓慢上抬呈侧平举意念在无限远处。两手微高于肩,两眼平视前方,极目远眺,舌尖放下平铺,松腰松胯,两足趾抓地,似要生根之状,全身放松,心平气和,排除杂念,摒弃诸缘。 
3、韦驮献杵第三势 
(一)口诀:掌托天门目上观,足尖着地立身端,力周腿胁浑如植,咬紧牙关不放宽;舌可生津将腭抵,鼻能调息觉心安,两拳缓缓收回处,用力还将挟重看。 
(二)动作姿势 
①掌托天门目上举:接上势,两臂上举,掌心相对,翻转掌心向上,十指相对,舌抵上腭,仰面观天,眼看九天之外,脚跟提起,足尖着地。 
②俯掌贯气:两掌心翻转朝下,肘微屈,头正,眼平视前方,舌尖放下,两身在身前缓缓下按至小腹前,神意自九天之外收回,自头顶白会穴透入,径咽喉,脊髓至尾闾,沿两腿直达涌泉。下导时,足跟随之着地。 
4、摘星换斗势 
(一)口诀:双手擎天掌覆头,再从掌内注双眸,鼻端吸气频调息,用力收回左右眸。 
(二)动作姿势