24式太极拳口诀.docx

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预备势
 
并脚直立   两臂下垂   手指微屈   虚颌顶劲   下颏微收
舌抵上腭   双眼平视   全身放松
一、起势
左脚开立   两臂前举   屈膝按掌
二、左右野马分鬃
1、左野马分鬃
稍右转体   收脚抱球   转体上步   弓步分手
2、右野马分鬃
后坐撇脚   收脚抱球   转体上步   弓步分手
3、左野马分鬃
后坐撇脚   收脚抱球   转体上步   弓步分手
三、白鹤亮翅
稍右转体   跟步抱球   后坐转体   虚步分手
四、左右搂膝拗步
1、左搂膝拗步
转体摆臂   摆臂收脚   上步屈肘   弓步搂推
2、右搂膝拗步
后坐撇脚   摆臂收脚   上步屈肘   弓步搂推
3、左搂膝拗步
后坐撇脚   摆臂收脚   上步屈肘   弓步搂推
五、手挥瑟琶
跟步展臂   后坐引手   虚步合手
六、左右倒卷肱
1、右倒卷肱
稍右转体   撤手托球   退步卷肱   虚步推掌
2、左倒卷肱
稍左转体   撤手托球   退步卷肱   虚步推掌
3、右倒卷肱
稍右转体   撤手托球   退步卷肱   虚步推掌
4、左倒卷肱
稍左转体   撤手托球   退步卷肱   虚步推掌
七、左揽雀尾
转体撤手   收脚抱球   转体上步   弓步掤臂   摆臂后捋
转体搭手   弓下前挤   转腕分手   后坐引手   弓步前按
八、右揽雀尾
后坐扣脚   收脚抱球   转体上步   弓步掤臂   摆臂后捋
转体搭手   弓步前挤   转腕分手   后坐引手   弓步前按
九、单鞭
转体运臂   右脚内扣   上体右转   勾手收脚   转体上步
弓步推掌
十、云手
后坐扣脚   转体松勾   并步云手   开步云手   并步云手
开步云手   开步云手   扣脚云手
十一、单鞭
转体勾手   转体上步   弓步推掌
十二、高探马
跟步托球   后坐卷肱   虚步推掌
十三、右蹬脚
穿手上步   分手弓腿   收脚合抱   蹬脚分手
十四、双峰贯耳
屈膝并手   上步落手   弓步贯拳
十五、转身左蹬脚
后坐扣脚   转体分手   收脚合抱   蹬脚分手
十六、左下势独立
收脚勾手   屈蹲撤步   仆步穿掌   弓腿起身   独立挑掌
十七、右下势独立
落脚勾手   碾脚转体   屈蹲撤步   仆步穿掌   弓腿起身
独立挑掌
十八、左右穿梭
1、右穿梭
落脚抱球   转体上步   弓步架推
2、左穿梭
后坐撇脚   收脚抱球   转体上步   弓步架推
十九、海底针
跟步提手   虚步插掌
二十、闪通臂
提手提脚   弓步推掌
二十一、转身搬拦捶
后坐扣脚   坐腿握拳   摆步搬拳   转体收拳   上步拦掌
弓步打拳
二十二、如封似闭
穿手翻掌   后坐引手   弓步前按
二十三、十字手
后坐扣脚   弓步分手   交叉搭手   收脚合抱
二十四、收势
翻掌分手   垂臂落手   并步还原
24式太极拳动作名称及动作说明
二十四式简化太极拳是以杨式太极拳为基础,将重复动作与比较复杂的动作删去改编而成的。改编后的动作相对简单易学,是目前普及较广泛的套路。全套共分8组,24个动作,所以又称为“二十四式太极拳”。
动作名称及动作说明
 
第一组:

(1)两脚并步,身体自然直立,全身放松,目视前方。
(2)身体重心移至右脚,左脚轻轻抬起,向左平行开步,与肩同宽,脚尖向前,重心移至两脚之间。
(3)两臂向前慢慢抬起,掌心向下,与肩同宽,抬至与肩同高。
(4)两腿屈膝半蹲,同时两手轻轻下按至腹前,目视前方。
要点:左脚开步时,要缓慢柔和,脚跟先提起,开步后脚尖先着地,随重心的移动慢慢过渡到全脚掌。两手下按时,要松肩、沉肘,手指自然微屈。
 

(1)丁步抱球:上体微向右转,重心移至右腿上,同时右臂收于右胸前半屈,掌心向下,左手经体前向右划弧于右手下,掌心向上,两手成抱球状,左脚随即收到右脚内侧,脚尖点地成丁步,也可不点地,目视手前方。
(2)转腰上步:上体稍向左转,左脚向左前方迈出。
(3)弓步分掌:上动不停,左脚脚跟轻落地面,重心前移右脚跟向后蹬转成左弓步,同时左右手分别向左上右下分开,左手高与眼平,手心斜向上,右手落于右胯旁,掌心向下,指尖向前。两臂保持弧形,目视前方。
要点:左脚落地要轻,弓步时右脚跟向后蹬转,两脚之间横向距离要保持10~30cm左右。两臂要保持弧形。丁步抱球动作,如腿部有力量,脚尖不触地。
(4)后坐翘脚:重心后移至右腿,收髋后坐,左脚脚尖向上翘起。
(5)随后身体稍左