羽毛球教程-初级完整版.doc

--------------------------校验:_____________-----------------------日期:_____________羽毛球教程-初级完整版初级班培训纲领注意:本教程仅适用右手持球拍者,左手持拍者请将教程中所有的左右手、脚进行互换后训练。:(图1)、无名指、小指合拢握住拍柄,使球拍不移动;拇指伸直卡住拍柄,食指勾住拍柄,掌心略微空开拍柄,控制球拍方向(图2)注意事项:,手指不离开拍柄;除反手击球动作外,手指与球拍位置不发生改变,仅在杀球、抽球或需要很大发力的高球时可适当加重握拍力度,,将食指伸直,:右手腕向内侧适量转动,大拇指伸直对准拍面,(特别适用于反手后场高远球):右手腕向内侧适量转动(转动幅度小于反手握拍动作1),大拇指伸直对准拍面与拍侧之间的拍柄面,:,双脚与肩同宽成丁字步站立,重心在两腿之间;左手手臂弯曲,酒杯状持球于胸口前方;右手拉至身体后方,手臂可直可屈(图3),用腰腹部控制身体转90°,重心移至左脚,右脚尖踮起;同时右手手臂伸直转至身体正前方,手腕在身体7点钟方位从后往前上方击打落下的球(图4),可放松手肘同时依照惯性挥动大臂至左上方,手肘超过下颚(图5)注意事项:,手腕快速击球且拍面要正对前方,身体转正的同时击球以保证球的飞行轨迹高、远、直二、羽毛球准备动作及正手、(图6):,右脚在左脚前半个脚的距离;双手平举,双肘距离宽过身体,小臂向内成八字,,同时提起脚后跟,用脚前掌着地注意事项:,同时膝盖垂直下蹲,,(右脚迈一步击球)图7正手挑球图8反手挑球正手挑球技术要领(准备动作后):,手腕从后往前上方击打落下的球(图6),同时左手向后伸出保持身体平衡,手、,可放松手肘同时依照惯性挥动大臂至左上方,,回复准备动作等待下一次击球注意事项:,右脚脚尖打开(脚尖比身体前进方向更向右方打开),手腕快速击球且拍面要正对前方,以保证球的飞行轨迹高、远、(右脚迈一步击球)反手挑球技术要领(准备动作后):,转动腰腹部右脚向左前方迈出一步同时右手屈肘,肘部指向预备击球点(图7),同时左手向后伸出保持身体平衡,手、,手腕从后往前上方击打落下的球,,,回复准备动作等待下一次击球注意事项:,,击球时不能屈肘,手腕快速击球且拍面要正对前方,以保证球的飞行轨迹高、远、直,并适当使用腰腹力量羽毛球网前正、(两步上网)图9正手上网步法脚步示意图正手步法技术要领:(整个场地的中心)准备启动前,脚跟一定要虚提,并且要保持轻微的晃动,通俗的讲就是两个脚不要站死,这样才能在启动时候迅速出脚(图6),还可采用垫步上网,即用右脚向右前方(步法练****时为右前方45°)迈一小步后,左脚快速跟进到右脚跟后,利用左脚掌内侧后蹬,右脚向右前方跨出一大步(图9),,手臂右手伸出准备击球,动作参考正手挑球动作,,,左右手收回的同时右脚在不转动腰腹部的前提下迅速向后移至左脚后,同时重心从右脚回复至双腿之间,右脚着地后左脚向后移至右脚后(此时左脚大致与准备启动前的站位相同),左脚着地后右脚退回同时双脚小