羽毛球教程-初级完整版.docx

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初级班培训纲领
注意：本教程仅适用右手持球拍者，左手持拍者请将教程中所有的左右手、脚进行 互换后训练。
第一阶段发球和挑球
一、羽毛球的基本握拍及发球动作
1握拍动作
图1握拍A 图2握拍B
握拍技术要领：
a. 虎口对准拍侧（图 1）
b. 球托托住手掌小鱼际部位
c. 中指、无名指、小指合拢握住拍柄，使球拍不移动；拇指伸直卡住拍柄，食指勾住拍柄，掌心略微空开拍 柄，控制球拍方向（图 2）
注意事项：
a. 打球过程中，手指不离开拍柄；除反手击球动作外，手指与球拍位置不发生改变，仅在杀球、抽球或需要 很大发力的高球时可适当加重握拍力度，尽量放松握拍来学****羽毛球
b. 绝对不能在击球过程中，将食指伸直，以防受伤
c. 反手握拍动作1：右手腕向内侧适量转动，大拇指伸直对准拍面，并在击球时使用大拇指指腹发力
d. 反手握拍动作2 （特别适用于反手后场高远球）：右手腕向内侧适量转动（转动幅度小于反手握拍动作 大拇指伸直对准拍面与拍侧之间的拍柄面，并在击球时使用大拇指指腹发力

图3发球1 图4发球2 图5发球3
发球技术要领：
a. 侧身对网，双脚与肩同宽成丁字步站立，重心在两腿之间；左手手臂弯曲，酒杯状持球于胸口前方；右手
拉至身体后方，手臂可直可屈（图 3）
b. 左手无初速度将球抛落后，用腰腹部控制身体转 90°,重心移至左脚，右脚尖踮起；同时右手手臂伸直 转至身体正前方，手腕在身体 7点钟方位从后往前上方击打落下的球（图 4）
，可放松手肘同时依照惯性挥动大臂至左上方，手肘超过下颚（图 5）
注意事项：
a. 击球有效部位在拍面中间从上往下数第 6至第8根横线
b. 击球时不能屈肘，手腕快速击球且拍面要正对前方，身体转正的同时击球以保证球的飞行轨迹高、远、直
二、羽毛球准备动作及正手、反手挑球动作

图6准备动作
正手挑球技术要领（图 6）:
a .双脚与肩同宽站立，右脚在左脚前半个脚的距离；双手平举，双肘距离宽过身体，小臂向内成八字，球 拍拍头与胸口正中持平
b •膝盖微屈，同时提起脚后跟，用脚前掌着地
注意事项：
a. 脚尖垂直与球网，同时膝盖垂直下蹲，脚尖与膝盖都不要成内八字或外八字
b. 右手举起拍子同时左手也要举起保持平衡
c. 在发球至球落地的过程中，每次击球结束都要迅速恢复准备动作等待下一个来球
2 •正手挑球（右脚迈一步击球）
图7正手挑球 图8反手挑球
1),
正手挑球技术要领（准备动作后）：
a. 右脚向右前方迈出一步同时右手手臂伸直伸向预备击球点，手腕从后往前上方击打落下的球（图 时左手向后伸出保持身体平衡，手、身体与脚成一直线指向击球点
b. 球离开拍面后，可放松手肘同时依照惯性挥动大臂至左上方，手肘超过下颚
c. 右脚收回的同时左右手收回，回复准备动作等待下一次击球 注意事项：
a. 右腿屈膝成弓箭步，右脚脚尖打开（脚尖比身体前进方向更向右方打开）防止脚踝扭伤
b. 击球时不能屈肘，手腕快速击球且拍面要正对前方，以保证球的飞行轨迹高、远、直 3 •反手挑球（右脚迈一步击球）
反手挑球技术要领（准备动作后）：
a. 7),
调整至反手握拍动作 1,转动腰腹部右脚向左前方迈出一步同时右手屈肘，肘部指向预备击球点（图 同时左手向后伸出保持身体平衡，手、身体与脚成一直线指向击球点
b. 小臂从下往上挥动至与大臂成一直线后，手腕从后往前上方击打落下的球，并适当使用腰腹力量
c. 球离开拍面后，可依照惯性挥动大臂至上方
d右脚转动腰腹部收回的同时左右手收回，回复准备动作等待下一次击球
注意事项：
a. 右腿屈膝成弓箭步，右脚脚尖与弓箭步成一直线防止脚踝扭伤
b. 大拇指竖直击球，击球时不能屈肘，手腕快速击球且拍面要正对前方，以保证球的飞行轨迹高、远、直, 并适当使用腰腹力量 三、羽毛球网前正、反手步法
1 .正手上网挑球（两步上网）
图9正手上网步法脚步示意图
正手步法技术要领：
a. 在中场（整个场地的中心）准备启动前，脚跟一定要虚提，并且要保持轻微的晃动，通俗的讲就是两个脚
不要站死，这样才能在启动时候迅速出脚（图 6）
b. 为了加速上网，还可采用垫步上网，即用右脚向右前方（步法练****时为右前方 45° ）迈一小步后，左脚
快速跟进到右脚跟后，利用左脚掌内侧后蹬，右脚向右前方跨出一大步（图 9）,身体重心也从双