六字诀（二） 六字诀.docx

六字诀（二）_六字诀
　　第三式　呼字诀 　　 　　动作一当上式最终一动两掌向前拨出后，外旋内翻，转掌心向内对肚脐，指尖斜相对，五指自然张开，两掌心间距与掌心至肚脐距离相等，目视前下方。 　　动作二两膝缓缓伸直，同时两掌缓缓六字诀（二）_六字诀
　　第三式　呼字诀 　　 　　动作一当上式最终一动两掌向前拨出后，外旋内翻，转掌心向内对肚脐，指尖斜相对，五指自然张开，两掌心间距与掌心至肚脐距离相等，目视前下方。 　　动作二两膝缓缓伸直，同时两掌缓缓向肚脐方向合拢，至肚脐前约10厘米。 　　动作三微屈膝下蹲，同时两掌向外绽开至两掌心间距与掌心至肚脐距离相等，两臂成圆形，并口吐“呼”字音，目视前下方。 　　动作四同动作二。 　　重复动作三至动作四5遍，本式共吐“呼”字音6次。 　　动作要点：两掌向肚脐方向收拢时吸气，两掌向外绽开时口吐“呼”音。 　　易犯错误：两掌外开时挺腰凸腹。 　　订正方法：两掌外开时，身体后坐，臂掌外撑，手腰运动方向相反。 　　功理与作用：“呼”字诀与脾脏相应，口吐“呼”字具有泄出脾脏之浊气、调理脾胃功能的作用。通过两掌与肚脐之间的开合，外导内行，使整个腹腔形成较大幅度舒缩运动，具有促进肠胃蠕动、健脾和胃，消食导滞的作用。 　　 　　第四式四字诀 　　 　　动作一接上式。两掌自然下落，掌心向上，十指相对；目视前下方。 　　动作二两膝缓缓伸直，同时两掌缓缓向上托至胸前，约与两乳同高；目视前方。 　　动作三两肘下落，夹肋，两手顺势立掌于肩前，掌心相对，指尖向上。两肩胛骨向脊柱靠拢，展肩扩胸，藏头缩项；目视前斜上方。 　　动作四微屈膝下蹲，同时松肩伸项，两掌缓缓向前平推渐渐转成掌心向前亮掌，同时“咽”字音；目视前方。 　　动作五两掌外旋腕，转至掌心向内，指尖相对，约与肩宽。 　　动作六两膝缓缓伸直，同时屈肘，两掌缓缓收拢至胸前约10厘米，指尖相对；目视前方。 　　动作七、动作八同动作三、动作四。 　　重复动作五至动作八4遍，本式共吐“咽”字音6次。 　　动作要点：推掌时，呼气，口吐“咽”字音；两掌外旋腕，指尖相对，缓缓收拢时鼻吸气。 　　易犯错误：①立掌、展肩扩胸、藏头缩项同时完成。②藏头缩项时头后仰。 　　订正方法：①先立掌肩前，后展肩扩胸，再藏头缩项。以上动作要依次完成。②藏头缩项时，下颏略内收。 　　功理与作用：“咽”字诀与肺相应。口吐“咽”字具有泄出肺之浊气、调理肺脏功能的作用。通过展肩扩胸、藏头缩项的熬炼，使吸入的清气布满胸腔，同时小腹内收，使丹田之气也上升胸中。先天、后天二气在胸中会合，使气血在肺内充分融合，熬炼肺的功能。 　　 　　第五式吹字诀 　　 　　动作一接上式。两掌前推，随后松腕伸掌，指尖向前，掌心向下。 　　动作二两臂向左右分开成侧平举，掌心斜向后，指尖向外。 　　动作三两臂内旋，两掌向后划弧至腰部，掌心轻贴腰眼，指尖斜向下：目视前下方。 　　动作四微屈膝下蹲同时两掌向下沿腰骶，两大腿外侧下滑，后屈肘提臂环绕于腹前，掌心向内，指尖相对，约与脐平目视前下方。两掌从腰部下滑时，口吐“吹”字。 　　动作五两膝缓缓伸直同时两掌缓缓收回，轻抚腹部，指尖斜向下，虎口相对；目视前下方。 　　动作六两掌沿带脉向后摩运。 　　动作七两掌至后腰部，掌心轻贴腰眼，指尖斜向下：目视前下方。 　　动作八同动作四。 　　重