2022立冬养生小常识 立冬养生注意事项.docx

第 2 页 共 动的作用，冬季，一天吃个水果，是补水润肺的志向选择。
5、进“点”补
“入冬进补”，许多人会选择鸡、鸭、羊等热量高的肉类进补，其实这并不适合全部人，类似萝卜炖羊肉、狗肉火锅之类的温补食品适合身体健康的年轻人和儿童食用，但对于湿热体质、肝火旺体质以及痰湿体质的成年人来说，多吃肉类，特殊是燥热的狗肉可能出现流鼻血、口舌生疮、烦躁等症状。
6、多“点”水
从表面上看，冬天人体虽然出汗少，但因组织液通过皮肤蒸发，成年人一天也要失去约600毫升水分。加上排便失水，一天中人体排出的水分在2500毫升左右。因此，即便冬季人们每天喝水也不应少于2500毫升。
7、出“点”汗
冬季养生要适当动筋骨，出点汗，这样才能强身体。选择冬季相宜的运动项目，总的原则是动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动。年轻人或身体较好的中年人可选择跑步等强度较大的运动，熬炼时间比春夏季多10到15分钟;老年人或体质较弱的，可以选择快走、慢跑、打拳等低强度运动，以全身微微出汗为宜。










8、喝“点”粥
冬季养生宜多食热粥，常吃此类粥具有增加热量和养分功能。老人养生更要多喝粥。晨起服热粥，晚餐宜节食，以养胃气。特殊是糯米红枣粥、八宝粥、小米粥等最相宜。
9、护“点”脚
冬季健脚即健身。在冬季不要只顾添加上衣，却忘了下肢和脚的保暖，要知道下半身受寒亦可引发感冒。在气温下降的冬季，应穿一双保暖性好的厚袜子，当袜子和鞋垫汗湿后，要刚好烘干，同时鞋子内部也要常常烘晒;另外，老年人从室温较高的屋子外出时，要设法避开寒气的突然刺激。
10、调“点”神
冬季的寒冷气候会使人的新陈代谢等生理机能处于抑制状态，“精神感冒”症状也由此增多。专家提出，冬季藏精更宜养神，神志内敛才可精满气足，在精神调养上要力求其境，保持心情安静，避开烦躁，白天可多晒太阳，多在光线足够的环境下活动，并适当增加屋内照光明度。
11、防“点”病
冬季气候寒冷，简单诱使慢性病复发或加重，应留意防寒保暖，尤其是预防大风降温天气对机体的不良刺激，备好急救药品。同时还应重视耐寒熬炼，提高御寒及抗病实力，预防呼吸道疾病发生。










立冬养生留意事项
早点睡
立冬后，就要