番茄工作法图解--简单易行的时间管理办法.ppt

背景
2021/3/11
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简单易行的时间管理方法
主讲：刘乃函
番茄工作法
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番茄工作法是简单易行的时间管理方法，是由弗朗西斯科·西里洛于19背景
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简单易行的时间管理方法
主讲：刘乃函
番茄工作法
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番茄工作法是简单易行的时间管理方法，是由弗朗西斯科·西里洛于1992年创立的一种相对于GTD更微观的时间管理方法。
番茄工作法是什么？
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番茄工作法图解
使用番茄工作法，选择一个待完成的任务，将番茄时间设为25分钟，专注工作，中途不允许做任何与该任务无关的事，直到番茄时钟响起，然后在纸上画一个X短暂休息一下（5分钟就行），每4个番茄时段多休息一会儿。
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无聊琐事，越拖越久
最后期限，步步紧逼
面对复杂，望而却步
什么让你半途而废？
小事忙一天，大事一样没办
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5、从休息会到工作，心智调整不过来
6、一错再错，不长记性
7、头脑被各种想法占据
8、完美主义，碍手碍脚
9、害怕批评和失败
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产生背景
工作记忆
心流
左脑与右脑
生物节律
交替和持续
选择的悖论
拖延
激励
大脑结构
背景
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一个番茄，25分钟工作和五分钟休息。每四个番茄插入一个15-30分钟休息。
单个番茄不可分割。
无论番茄进行到第几分钟，一旦打断标上点号，一旦中断，番茄作废。
预估一件工作的番茄值。
将复杂的工作分割为小的事情，将简单的工作合并为打的事情，
用一个个完整的番茄去完成它们。
坚持计划，守护番茄。
不要将番茄用于休息，要享受生活。
番茄让我们做什么
WHAT’S THE POMOTIME
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活动清单
准备材料
定时器、
笔
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番茄工作者的一天
可视化
追踪
分析
记录
计划
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番茄工作方法步骤
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活动清单表格
动手做一张活动清单
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寻找起点
把最重要的活动排在第一位，并全力以赴
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今日代办表格
做一张今日代办表格
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阶段性休息
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正视中断
不要刻意避免中断，很多中断不可避免。
为中断做准备，可延迟处理中断
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适应性变化
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评估
统计中断次数
统计计划外意外
总结评估计划和执行力
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团队番茄
限制会议时间
临时单飞
跟踪工作搭配
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建议
贵在坚持
适可而止
随机应变
计划先行
回顾殿后
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谢谢观赏
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