女生哑铃腹肌锻炼方法 哑铃腹肌锻炼方法图解.docx

女生哑铃腹肌锻炼措施 哑铃腹肌锻炼措施图解

　　想健身随时随处所有可以，在家也能让你练出肌肉，下如何使用哑铃练出肌肉呢?今天XX为人们推荐女生哑铃腹肌锻炼措施。
　　女生哑铃腹肌锻炼的5种措施
　　一、哑铃划船
　　从侧面看。泡在健身房里，你那久未呼吸到新鲜空气的皮肤和身体所有会向你发出强烈的抗议。周末登山，让自己置身于大自然中，尽情呼吸，痛快流汗，把一周的烦闷和疲倦通通丢掉。
　　健身效果：登山是极佳的有氧运动，可以增进新陈代谢，加速血液循环，还可以提高耐力和腿部力量，增强心肺功能。
　　
　　合适人群：工作历来所有在久坐中度过，落下一大堆诸如腰疼、颈椎病等，如xx、自由撰稿人等。
　　理由：按理说长跑对此类人比较合用，但靠周末集中跑两天，不仅效果不大，并且长跑是较剧烈的活动，不适宜在周末进行，自由自在的水中慢跑已成为当今国外最新的一项健身运动，并且是一项抱负的运动。由于在水中慢跑，能平均分派身体负载，比陆地跑有明显的优势，并且在深水中，跑步者下肢不受震荡，因此不易受伤，运 动后会有通体舒畅的感觉。
　　健身效果：水的阻力是空气阻力的12倍，在水中跑45分钟相称于陆地跑两小时，水中慢跑对肥胖者特别合用。由于水的密度和传热性比空气大，水中慢跑消耗的能量也比陆地多，可以逐渐去掉体内过多的脂肪。
　　
　　合适人群：从早到晚所有呆在办公室里的女性。
　　理由：这是最受女性欢迎的休闲措施之一，也是一种较好的有氧运动，和健身房里枯燥的器械训练相比，逛街不仅让女性在不知不觉中锻炼了身体，还愉悦了心情，是两全其美的健身措施，如果顺便还能淘到好东西就是额外的惊喜。
　　健身效果：女性逛街少则两三个小时，多则一天，不断的运动可以增长腿部力量，消耗体内大量的热量，达到健身的效果。
　　
　　合适人群：在某个职位已干了很长时间，却久也得不到升职机会的人。
　　理由：始终辛勤地工作，却总是苦于得不到领导的青睐，你变化不了这种境况，但当你甩出保龄球的那一瞬，所有的怨气和苦闷仿佛所有被一起甩出去，那份快感怎一种“爽”字了得?得分的节节攀升让你找回了自信，几局下来你对工作和人生又布满了盼望。
　　健身效果：只要你打保龄球时姿势对的，全身200多块肌肉所有能得到锻炼。
　　
　　合适人群：平时活动少，虽然周末也懒得锻炼的人。
　　理由：滑冰是集锻炼、娱乐于一身的健身项目，对懒人来说，是最轻松的、说说笑笑就能达到健身效果的运动，滑冰核心锻炼腿部肌肉，并能提高肢体的灵活性和协调性。
　　健身效果：滑旱冰每半小时消耗热量175卡路里，可增强全身灵活性和身体各部位力量。
　　
　　合适人群：缺少运动，对身材不满意，在和顾客的饭局上又管不住自己嘴巴的美眉，如：在市场部、公关部、营销部等部门工作的女性。
　　理由：据说这项运动对减肥、 改善形体有近乎神奇的效果，它让那些下决心减肥却又禁不住美食诱惑的人最后找到了天堂。普拉提是调节和加强肌肉的妙招：比起有几分相像的瑜珈，它在中西合璧方面做得更出挑，既融入了西方人的刚——注重身体肌肉和机能的训练，又融入了东方人的柔——强调练****时的身心统一，每个姿势所有要和呼吸协调，并且它比瑜伽更简朴，易于掌握，运动强度也比瑜珈稍高。
　　健身效果：既