哑铃锻炼腹肌的方法.docx

哑铃锻炼腹肌的方法
哑铃有什么熬炼方法
1、初级哑铃熬炼方法:渐进性超负荷法则、多组练****法则、迷乱莫测法则、孤立熬炼法则。
2、中级哑铃熬炼方法:优先训练法则、金字塔法则、分部练****法则、大量充血法则、超级组法则、复合组法则、综合练****法
哑铃锻炼腹肌的方法
哑铃有什么熬炼方法
1、初级哑铃熬炼方法:渐进性超负荷法则、多组练****法则、迷乱莫测法则、孤立熬炼法则。
2、中级哑铃熬炼方法:优先训练法则、金字塔法则、分部练****法则、大量充血法则、超级组法则、复合组法则、综合练****法则、周期法则、静力紧急法则。
3、高级哑铃熬炼方法:“哄骗”法则、三合组法则、巨型组合法则、先期疲惫法则、休息---停留法则、顶峰收缩法则。
哑铃熬炼腹肌的方法有哪些
入门练****br/>1、双手持哑铃置于身体两侧,双脚分开略宽于肩。
2、左脚不懂,右脚转动,将身体90°转向左侧,同时右手持哑铃曲臂上举到下巴前方。
3、然后换右侧左手,快速左右交替进展。
俄罗斯式拧转
a、双手在胸前伸直,各持哑铃。双脚分开略宽于肩。
b、将身体快速在两侧间转动,保持背部挺直。
重力抬升
a、仰卧于垫子上,双手持一个哑铃置于下巴前面,屈膝,双脚平放。
b、向前将肩膀抬离垫子,下背部仍在垫子上。在最高点暂停几秒,然后渐渐回到起始位置。
仰卧推击
a、仰卧于垫子上,双手各持一哑铃至于胸前两侧。屈膝,双脚平放。
b、向前将肩膀抬离垫子,一手向前方推击。然后渐渐回到起始位置,再抬起,换另一手推击。
重力拉升
a、仰卧于垫子,双手掌心朝下平放于身体两侧,双腿伸直,双脚夹住一个哑铃。
b、双腿向上举起,带动臀部抬升离垫。到最高点,双腿摆向身体一侧。然后渐渐回到起始位置,再抬升,再摆向另一侧。
持重劈砍
a、双手合持一个哑铃,两脚分开于肩同宽。
b、带动哑铃向下到大腿外侧,过程中保持背部挺直。
c、转动身体,带动哑铃向另一侧的肩膀上方。两边交替进展。