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[享受普拉提,取回身体控制权] 普拉提
　　普拉提是揉合了东方和西方运动概念而成的,将东部的柔韧和西方的刚毅合而为一。有了普拉提,熬炼不再意味着气喘吁吁,温柔曼妙的举手投足间即可收获健康与漂亮,美哉! 　　 　　有一种运动,[享受普拉提,取回身体控制权] 普拉提
　　普拉提是揉合了东方和西方运动概念而成的,将东部的柔韧和西方的刚毅合而为一。有了普拉提,熬炼不再意味着气喘吁吁,温柔曼妙的举手投足间即可收获健康与漂亮,美哉! 　　 　　有一种运动,刚柔并济,她叫普拉提 　　生活中我们可以接触到许多的运动方式,瑜伽、塑身操、舞蹈等,但是大多数人对于大多运动方式都很难坚持,为什么呢?主要是因犯难学或困难,让人望而生畏,而普拉提最大特点就是简洁易学,仅此一点,就给足了我们举荐给更多读者的理由。 　　普拉提(Pilates)是由德国的约瑟夫•普拉提于1926年创立并推广的一种静力性的针对肌肉形态、关节等外在的一种训练,而且可以有目的地针对手臂、胸部和肩部熬炼,同时又能增加身体的柔韧性。普拉提适合任何年龄的人,尤其适合平素缺乏熬炼,每天“练坐功”的上班族。普拉提,不仅能够改善人体的外在形态,熬炼脊柱腰椎等的功能,对一些疾病还有协助治疗的效果,比如身体肿胀、腰背难受、便秘、疲惫、静脉曲张等。 　　 　　牢记普拉提箴言,才会有收获 　　专注 　　训练时留意力要集中,要专注,要有静静倾听自己身体的感觉。 　　限制 　　身体限制的原则:1、动作运动的速度缓慢,延长肌肉限制的时间,较大程度消耗身体各部位的能量,这样就能达到减脂、塑形的目的。2、把握好身体的姿态,使其能够长时间体会到训练带给身体的刺激。 　　轴心 　　腹部和躯干的固定是普拉提训练的核心。幻想你的两肩和盆骨两端是一个盒子的四角,普拉提着重的是这个盒子的强化。假如你的“轴心盒子”懦弱无力甚至变形,就达不到熬炼的效果了。有意识地收缩身体轴心的肌肉,订正和保持它的强度,就是在强化这个轴心。强化限制好这个轴心之后,就能够更自如地限制四肢,你会发觉连走路时的模样都不同了! 　　呼吸 　　做普拉提的时候协作正确的呼吸,能够激发你的腹部肌肉,让你的动作变得流畅,并把滞留在体内的废物排出,将积存的压力释放! 　　呼吸的原则:1、用鼻子吸气,用嘴呼气,尽可能的运用腹式呼吸的方法,普拉提讲究的是呼吸深度。2、呼吸的速度与动作的速度基本一样,不宜太快,更不行憋着气进行训练。3、运动时留意呼气,静止时留意吸气。 　　精确 　　普拉提强调精确。比如提腿,角度太大肌肉负荷不了会导致拉伤,太小又根本达不到练****效果。精确才是关键!把思想带到运动中,集中精神不断作出调整。正是这些微小的差别,使你得到迥然不同的感受。 　　流畅 　　普拉提要求动作的流畅,它和瑜伽的不同就在于:瑜伽多会要求你较久地保持某一姿态,而普拉提就很少要求你“定格”。动作的速度要匀称,不要胡乱用力把肢体抛到某个姿态。动作和动作之间的连接也讲求流畅。想象自己是一个舞者,会有不错的效果哦。 　　 　　没有教练?那就简易普拉提 　　普拉提运动一般需在教练指导下完成,假如想自己在家练,可以做做这个简易普拉提操: 　　动作1:背躺在地板上,颈部放松,保持脊椎的自然弯曲。吸气5秒,渐渐吐气5秒,同时收缩腹部,并像仰卧起坐一样抬起上身。 　　动作2:仰卧