立冬节气的养生常识.docx

立冬节气的养生常识
立冬节气的养生常识
一、立冬养生先养肾
在我国民间有很多传统的****俗,立冬的时候大家需要养好肾,立冬的到来就是代表着冬季的开始。此时“冻者天地闭藏,水冰地拆。”此时寒就是冬季气候变化的主要特点,所以在冬天的时候,
立冬节气的养生常识
立冬节气的养生常识
一、立冬养生先养肾
在我国民间有很多传统的****俗,立冬的时候大家需要养好肾,立冬的到来就是代表着冬季的开始。此时“冻者天地闭藏,水冰地拆。”此时寒就是冬季气候变化的主要特点,所以在冬天的时候,大家除了要做好饮食保健,也要做好防寒保暖。
有句话是“三九补一冬,来年无病痛”,立冬是十分重要的节气,此时是进补的好时间。中医认为此时草木凋零,蛰虫伏藏,万物活动都趋向休止,此时冬眠状态能够养精蓄锐,这样是为了春胜利勃发做准备。
二、节令衣着
立冬的带来也代表了冬天的到来,到了冬季后首先要做的就是做好保暖,此时大家要换好冬装,冬装的保暖性主要从下几方面来衡量。大家在选择衣服的时候,需要选择衣料导热性好的,衣料导热性越低,保暖的效果也越好。
其次,吸收太阳辐射的热量还与衣料表面有关。表面光滑的吸收热量少,粗糙的吸收的多。如各种表面粗糙和起毛的麦尔登呢、制服呢等。
三是各种颜色吸热量由大到小为:黑、紫、红、橙、绿、灰、蓝、黄、白。
再次为衣服的层次,冬季穿衣应多层次。层次多,衣服与体表之间的空气层也就多,其保暖性也好。
三、立冬起居—早睡早起、养阳以及学会晒太阳
“冬时天地气闭,血气伏藏,人不可劳作汗出,发泄阳气。”因此,早睡早起,日出而作,保证充足的睡眠,有利于阳气潜藏,阴精蓄积。中医认为:“寒为阴邪,常伤阳气。”人体的阳气好比太阳,人体如果没有阳气,将失去新陈代谢的活力。所以,立冬后起居要“养藏”。
首先,空气的湿度要合适。立冬室内一般会采取取暖措施。长时间生活在取暖生活环境中,气候本来就十分干燥,环境中的湿度相对下降,空气更为干燥,往往会引起上火和影响呼吸系统。科学研究表明湿度在40%-60%,湿度指数为50-60的环境中为合适。
其次,要勤开窗通风。不通风,室内二氧化碳含量升高,会引起头疼,等,通风可以使空气流通,更换室内污浊的空气,减少病菌滋生,
再次,立冬时节睡觉前温水泡脚,然后再用力揉擦足心,除了祛除污垢、御寒保暖,还能强身健体,解除疲劳、促进睡眠、延缓衰老、以及预防感冒等。
立冬养生的注意事项

立冬后,也到了进补膏方的好时节。秋冬季吃膏方对于中老年人、慢性病患者、亚健康人群等是不错的调理方式。但吴晓晶提醒,吃膏方补身体之前,好请中医综合辨证:先看你的身体是否“虚”,是否需要进补。
临床上,不同体质的人群,进补的药物也有不同。比如气虚体质者神疲倦怠、动则气喘,可选以人参、黄芪、白术等为主的膏方;血虚体质者面色苍白、头晕健忘,可选以阿胶、当归、白芍等为主的膏方;阴虚体质者形体消瘦、口干咽燥,可选以生地、麦冬、沙参、龟板、枸杞等为主的膏方;阳虚体质者畏寒肢冷、尿频遗尿,可选以鹿角胶、杜仲、核桃仁等为主的膏方。
,养精蓄锐
从立冬开始一直到立春都叫“冬三月”,是一年中冷的时节,起居调养都应该以“养藏”为主。
冬季睡眠应该遵循早睡晚起的原则,随着太阳的升起和降落来调整作息。冬季白天短,白昼为阳,夜晚长,夜晚