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立冬节气养生常识
立冬是表示冬季起先,万物保藏,规避寒冷。那么在这样的特别季节的养生常识有什么呢?我和你一起去了解一下。
立冬季节养生常识:运动
冬季熬炼不行少,适量的运动可增加身体反抗力来抵抗疾病的侵袭。专家强调,冬天寒冷,人的四肢较为僵硬,熬炼前热身活动很重要。如伸展肢体、慢跑、轻器械的适量练****使身体微微出汗后,再进行高强度的健身运动。衣着要依据天气状况而定,以保暖防感冒为主。运动后要刚好穿上衣服,以免着凉。此外,有心脑血管疾病的人应禁止做猛烈运动,如打球、登山等。患有呼吸系统疾病的中老年人,应避开寒冷的刺激,运动应在日照足够时,避开早晚,以免诱发疾病发作,而老年人室外运动更应留意保暖。
立冬季节养生常识:精神
在冬季,人体的代谢处于相对缓慢的时期,因此,冬季养生要注意于藏,藏的意思是人在冬季要保持精神宁静。专家建议,遇到不顺心的事情,要学会调控不良心情,对于抑郁心中的不良心情,可通过适当方式发泄出来,以保持心态平和。同时,要多晒太阳。因为冬季天黑的早,光照时间短,也是易使人产生抑郁心情的一个缘由,因黑夜来临时,人体大脑松果体的褪黑激素分泌增加,能影响人的心情,而光照可抑制此激素的分泌。
立冬季节养生常识:饮食
俗话说:药补不如食补。食补在冬季调养中尤为重要。专家表示,冬季气温过低,人体为了保持肯定的热量,就必需增加体内糖、脂肪和蛋白质的分解,以产生更多的能量,适应机体的须要,所以必需多吃富含糖、脂肪、蛋白质和维生素的食物。同时,天气寒冷也影响人体的泌尿系统,排尿增加,随尿排出的钠、钾、钙等无机盐也较多,因此应多吃含钾、钠、钙等无机盐的食物。
此外,也要多吃蔬菜,适当增加动物内脏、瘦肉类、鱼类、蛋类等食品,还可多吃鸡、甲鱼、羊肉、桂圆、木耳等食品,这些食品不但味道鲜美,而且富含蛋白质、脂肪、碳水化合物及钙、磷、铁等多种养分成分,不仅能补充因冬季寒冷而消耗的热量,还能益气养血补虚,对身体虚弱的人尤为相宜。同时,少辛增酸防疾病,初冬季节是心血管病的高发期,这个时候要多吃清润甘酸的食物,不宜多吃麻辣类的火锅。比如饮食中适当多吃些醋,能起到软化血管、预防心血管病的发生。
立冬季节养生常识:起居
中医认为寒为阴邪,常伤阳气,人体假如没有阳气,将失去新陈代谢的活力。而阳气对老年人来说尤为重要,所以,立冬后的起居调养切记养藏阳气。专家强调,一要早睡晚起:人们要适当早睡,同时,早晨也不易起得太早,尤其老年人时间允许的话,最好等太阳升起,阳气生发时再起床,以保证足够的睡眠,有利于阳气潜藏,阴精蓄积。二要留意衣着:太厚太薄都不好,衣着过少过薄、室温过低,易感冒又耗阳气;反之,衣着过多过厚,室温过高则腠理开泄,阳气不得潜藏,寒邪易于侵入。
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