锻炼腹肌的最好最快的方法锻炼腹肌最有效的方法.docx

锻炼腹肌的最好最快的方法锻炼腹肌最有效的方法

　　健美的肌肉让人感觉到力量，女生更是喜爱男人的肌肉。腹肌是每个男人的梦想，但因为种种原因大家要么就是肥肉一身，要么就是松松垮垮。今天，X为你带来了锻炼腹肌的方法。
　　锻炼腹肌的最好最快方法是什么
　　空中蹬车
　　仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作。
　　呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝，保持姿势2秒钟，然后还原。再用左肘关节触碰右膝，一样保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。
　　健身球卷腹
　　平躺在健身球上，双脚平放地上，双手放在头侧，手臂打开。下颏向胸前微收，呼气，收缩腹肌抬起上身约45度，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。为了保持平衡，两脚能够多分开些。假如增加难度，能够将双脚并起来做。
　　举腿卷腹
　　仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿抬起和上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。呼气，收缩腹肌，抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。要注意保持下颏向胸前微收。
　　反向卷腹
　　仰卧在地板上，下背部紧贴地面，双手放在身躯两侧，双腿抬起和上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。收紧腹部肌肉，然后呼气略微抬起臀部，下背部略微离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。
　　传统卷腹
　　仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿平放在地上并屈膝。下颏向胸前微收，收缩腹肌，呼气抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。　　锻炼腹肌的最好最快小妙招
　　1、跑步
　　一定是要跑步，每日慢跑配合冲刺40分钟以上。
　　2、原地跑步
　　没有条件或不愿意出门，能够原地跑45分钟以上。
　　3、仰卧起坐
　　每日3-5组，每组30个切记不要只做仰卧起坐，要不腹肌有了，皮脂没有下去也是看不出线条。只是为了两条线，不要做太多的仰卧起坐锻炼，一旦肌肉形成了就应该加大跑步的时间。郑秀文天天跑步2个小时，还有很多明星，全部是每日跑步的。
　　4、游泳
　　腹肌的锻炼时一定要配合有氧的运动，最好的是游泳，其次是慢跑。过多的仰卧起坐会让你的腹肌分块的，因此要看你最求的是什么。
　　5、柠檬水
　　喝柠檬水能够帮助我们排除体内的***，包含各个脏腑器官，还能净化和通畅肠胃，而且有效的降低体内的油脂，抑制脂肪的堆积。教授解释，饭前或饭后喝一杯柠檬水，不仅能够抑制脂肪的堆积，还能让我们全身充满活力，加强身体的新陈代谢，而且柠檬中的钾元素还能够有效的赶走水肿。教授提议，腹肌运动加上柠檬水，塑造腹肌效果会更加快。
　　6、俯卧撑，俯卧撑
　　腹肌的养成还是有部分规律可循的，那就是世界公认的俯卧撑。而且练起来也不需要很大的空间和时间的投入。天天睡前做20个俯卧撑即可。因为数量多了轻易让人以为无聊，因此推荐到后面的时候带个耳机放点音乐什么的。
　　7、引体向上，引体向上
　　做这个动作需要在白天的健身器材上面。很多小区全部有这些健身器材，什么高低杠什么的。这些很适合做引体向上的锻炼。能够这么说吧，假如能够保持很好的引体向上的数量的话，那真是一个好消息。
　　8、哑铃，哑铃
　　假如你有哑铃，那么这真是再好不过了。因为同时左右拿着适宜重量