《太极八法五步》拳谱.doc

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竞赛套路《太极八法五步》拳谱
　
　1. 起势
　 　 2. 左掤势 右捋势 左挤势 双按势
　　 3. 右採势 左挒势 左肘势 右靠势
　 　4. 右掤势 左捋势 右挤势 双按势
　　 5. 左採势 右挒势 右肘势 左靠势
　 　6. 进步左右掤势
　 　 7. 退步左右捋势
　 　 8. 左移步左挤势 左移步双按势
　 　9. 右移步右挤势 右移步双按势
　 　10. 退步左右採势
　 　11. 进步左右挒势
　 　12. 右移步右肘势 右移步右靠势
　 　13. 左移步左肘势 左移步左靠势
　 　14. 中定左右独立势
　 　15. 十字手
16. 收势
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太极八法五步是国家体育总局为了更好地宣传、推广、普及太极拳，在现有各流派太极拳的基础上，从最为核心的八法五步技术入手，即：掤、捋、挤、按、採、挒、肘、靠八种手法，以及进、退、顾、盼、定五种步法，进行了系统的提炼和整理而成。它动作结构简单，数量合理，内涵丰富，易学易练，是较为理想的太极拳入门套路。
八法（即八种劲法）
1、掤劲
掤劲是向上向前之劲。掤劲如围墙，意御敌于门外。用于攻防和走化。是太极拳中的主劲，有人称太极拳为掤拳，也就是说太极拳处处要有掤意，要求两臂具有一种圆撑力，这种圆撑力是由内向外的膨胀力，在任何情况下均有一定的弹性，故曰：“掤在双臂”。也正如拳诀所说：“掤手两臂要圆撑，动静虚实任意攻。” 
诀云： 掤劲义何解？如水负行舟。 先实丹田气，次要顶头悬。 周身弹簧力，开合一定间。 任有千斤重，漂浮亦自然。 在应用掤劲时需注意如下几点： 
1、沾住对方而不是对抗对方。 
2、掤劲之手臂与自己身体应保持一定的距离。 
3、掤劲在使用中应贯彻敌进我退，敌退我进的原则并要粘着对方。
2、捋劲
在太极拳中为化劲。根据对方的来劲，进行走化。“捋在掌中”是指捋时前面一个手，劲点在近腕部的尺骨处，轻贴在对方的肘部，后面一个手劲点在掌心或掌背，接触在对方的腕部处，两手相距对方一小臂间距离。它可以根据对方外力的变化情况，向自身侧面斜线走化。因势利导，化开对方之劲。然后可变着进击。 
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诀云： 捋劲义何解？引导使之前。顺其来势力，轻灵不丢顶。 引之使延长，力尽自然空。重心自维持，莫被他人乘。在应用捋劲时需注意以下几点： 
1、顺对方的劲而动，略改变其方向。 
2、要转腰、坐胯、圆裆、含胸拔背而不僵滞。 
3、需沾粘着对方腕肘，防止对方受捋而采取攻势。 
4、捋时一定要轻，起牵引作用，改变其方向时，不易使敌方发觉。
3、挤劲
挤为进攻劲。在捋开对方来劲之