六字气诀静练法.docx

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六字气诀静练法
六字诀是一种祛痰延年的呼吸吐纳法， 根据四时、 五行与脏腑经络之 间的关系协调脏腑， 平 衡阴阳祛病延年。此方法用“嘘、呵、呼、四、吹、 嘻”六字，分别与肝、心、脾、肺、肾、 焦等脏腑经络相应，某经有病，后整个脚掌落地。两腿相距与肩同宽，膝盖 委屈。开始如下练****br/>（1） “嘘”字诀：
共做6次。（
如上站立，双手重叠，左手在里，右手在外，内外劳宫穴相对，左手 鱼际压住肚脐，劳宫对 准丹田。鼻吸气使两腿逐渐伸直，脚趾抓地，肚子 鼓起，吸气尽即用口呼气，呼出“嘘”字，双 目圆瞪，收腹提肛，屈膝下 蹲，脚趾放松。如此鼻吸气口呼吸，一吸一呼为一次，
（2） “呵”字诀：
肚子鼓起，双手 “呵”字，收腹
如上站立，双手放于体侧，双目微闭，鼻吸气使两腿逐渐伸直，脚趾 抓地，
侧平举，手心向上并逐渐上举，手指相对，至于前 顶，吸气尽即用口呼气，呼出 提肛，屈膝下蹲，双手沿着 正中间下行至丹田，放回体侧。如此鼻吸气口呼吸，一吸一呼为一次， 共做6次。
（3） “呼”字诀：
如上站立，双手放于体侧，双目微闭，鼻吸气使两腿逐渐伸直，双手 前抱手指相对手心向上 逐渐提掌至脐上腹部，接着右手外旋至肩，手指向 后，左手反掌向下，放于左胯旁待势，吸气尽, 口撮拢呼气，呼出“呼” 字，右掌上托身体右斜，收腹提肛。再用鼻吸气，身体逐渐站正，右掌 旋 前对着前顶，并逐渐变成掌心向上降至胸部，左掌逐渐提至胸部，十指相 对，双手手心向上， 接着用鼻呼气，屈膝下蹲双手下至丹田，放回体侧；左势呼吸相同，动作相反。一右一左为一次， 共做6次。
（4） “四”字诀：
如上站立，双手放于体侧，双目微闭，鼻吸气使两腿逐渐伸直，双手 向前托抱，手指相对
手指向胸并逐渐旋前向外,
手心向上并逐渐提至胸部， 手指向胸并逐渐旋前向外， 吸气尽即用口呼气，呼出“四”字，屈
膝下蹲，双手左右开弓尺侧向外， 并逐渐放回体侧。如此鼻吸气口呼吸，一吸一呼为一次，共做
6次。
（5） “吹”字诀：
旋前后伸，手背贴着身 字，屈膝 次。
如上站立，双手放于体侧，双目微闭，鼻吸气使两腿逐渐伸直，双手 体沿着臀部、腰部、背部上提从腋下向前，抱于胸 部，吸气尽即用口呼气，呼出“吹” 下蹲，双手随之下行，抱于 膝盖前。如此鼻吸气口呼吸，一吸一呼为一次，共做 6
（6） “嘻”字诀：
双手前抱 呼出“嘻”
如上站立，双手放于体侧，双目微闭，鼻吸气使两腿逐渐伸直，双手 旋前后伸，
手指相对手心向上逐渐提至胸部， 接着托掌外旋至肩，手指向后，吸气尽即用口呼气，
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字，双手上托至头顶，手指相 对，仰头注视两手虎口之间，再用鼻吸气，同时双目微闭，双手及 前臂后 旋，手掌心相对并逐渐变成掌心向下，指尖相对，随着稀奇下降至胸部， 用鼻呼气，双 手下按至丹田，放回体侧，如此共做 6 次。
洗髓引导术
一. 调肝明目法：
1. 身体平坐，轻闭双目，均匀呼吸（用鼻子吸气用口呼气） ；
2. 将双手搓至温热；
3. 双手掌心按在眼睛上， 手心对准眼球部位， 手不动，接着依次平行 移动眼球上下三次， 左 右三次，然后转动眼球顺时针三圈、逆时针三圈， 双手移开。 （再次搓热重复以上动作早晚各 做 12 次） ；
4. 最后闭目一分钟，然后睁开眼即可。