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攀岩课程教学大纲
一、课程的性质、目的与任务
体育课程是学生以身体练****为主要手段,通过合理的、科学的体育锻炼过程,达到增强体质、增进健康和提高体育素养为主要目标。
攀岩选项课课程的设置本着循序渐进的原则使学生了解和学****攀岩的基本方法,体验所能带来得身心愉悦和无穷魅力。
通过本课程的学****培养学生勇敢的和自我挑战的意识,培养学生体育文化素养、团结协作精神、吃苦耐劳精神和创新精神。
通过学****让学生掌握通过攀岩运动锻炼身体的方法和手段,全面提高身体素质,养成体育锻炼的****惯。
二、课程的基本要求学****本课程要求学生掌握攀岩运动(室内、室外人工攀岩墙)的基本知识、基本技术,裁判规则与裁判法,并能结合到自我锻炼中,通过这种手段和形式,养成体育锻炼的意识,提高
身素质和健康水平,提高生活质量。
三、教学内容和时数分配
\学期、^时分配\教学内容\
第一学年
第二学年
第三学年
百分比
7
i
2
3
4
5
6
36
理论
4
11%
技术
21
60%
专项身体素质
9
24%
考试
2
5%
四、教学大纲内容
(一)理论部分
攀岩运动概述(起源、发展、功能、分类)
介绍攀岩基本装备
攀岩竞赛规则与裁判法简介
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攀岩运动特点及对身体锻炼价值
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体育理论知识窗
(二)基本技术部分
1.
三点固定法
2.
攀登保护
3.
手法
4.
脚法
5.
重心
6.
侧拉
7.
手脚同点
8.
节奏
9.
路线规划
三)专项身体素质部分
力量素质、耐力素质、平衡能力、柔韧素质、灵敏性、呼吸循环机能训练

目攀或岩网站教学周历
第五学期)
课次
教学内容
教学要点
—一

2•恢复体力练****br/>了解攀岩运动的起源、发展、功能和分类
通过简单的活动使身体逐渐得到恢复
二

2•学****三点固定法
3•专项素质练****br/>1•三点固定法
(1)体会身体稳定、平衡、省力的方法
(2)手腕要紧张,手掌要贴在岩壁上
(3)大脚趾内侧贴近岩面,两腿微屈,
、前臂肌、盆带肌练****br/>三
(1)
2•复****三点固定法

5•专项素质练****br/>
2•随时要有一支手握住下降器后面的绳索
3•专项力量练****br/>四
专项游戏
复****攀登保护的上方保护
学****攀登保护的下方保护
专项素质练****br/>注意把保护绳挂入途中安全支点上的铁锁中
专项平衡性练****br/>266文档收集于互联网,如有不妥请联系删除.
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五
理论知识窗(2)
复****攀登保护的下方保护
3•学****攀岩手法

1•注意对不同支点手应抓握的位置,以及用力方法。
在攀登较长路线时注意选择容易地段两只手轮换休息
下肢力量练****br/>六

2•复****攀岩手法
3•学****攀岩脚法

1•保证平稳,不增加手上的负担,

七
(3)
2复****攀岩脚法
3•学****攀岩重心技术

1•注意动作中减轻双负荷,保持身体平衡
2•横向移动时,要把重心向下沉,使双手吊在支点上而不是费力地抠拉支点

八

2•复****攀岩重心技术
学****侧拉技术
专项素质练****br/>1•身体侧向岩壁,踩点脚应以脚尖外侧踩点,不要踩得过多,以利换脚或转身
2•发力前把腰肋顶向岩壁,体重传到脚上,千万不能放松坠着,这点在攀仰角时尤应注意

九
理论知识窗(4)
复****侧拉技术
3•学****手脚同点技术

1•注意支点较高时,应使身体稍侧转,面向支点,腰胯贴墙向后坠,腾出空间抬腿
2•不要面向岩壁直接抬腿。

十

2•复****手脚同点技术
3•学****攀岩中的节奏

动作要连惯有节奏,每个细节要到位,上升时一定要由脚发力,不能为快手拉脚蹬
连惯一停顿一连惯一停顿,间歇进行,连惯动作时手脚、重心调整一定要到位,冲击到支点后要尽快恢复身体平衡。
十
理论知识窗(5)
综合技术练****br/>3专项素质练****br/>1•用脚尖踩住一个腰部附近的位置,用作支点摺起大腿,就可以将下半身轻易地推上去。
注意正面向墙时,灵活性差。膝盖垂下,即可将身体转侧,手臂才可以尽量伸远。
呼吸循环系统练****br/>十二

2•复****综合技术
3•学****路线规划
4专项素质练****br/>
2•可以通过规划不同的线路来增加难度,一般是自觉地限制自己,放弃一些支点,如放弃某几个大点,或故意绕开原线路上的某个关键点,或只使用岩壁侧或中间的支点,或从一条线路过渡到另一条线路。
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十三
理论知识窗(6)
利用路线规划设计多条路线练****br/>介绍攀岩的竞赛规则
1•注意下身无处可踩时,用脚跟锁住上面的石,再将下身拉上去。
2•在练****中注意路线设计的合理性、有效性
十四
专项游戏
综合技术练****br/>常见攀岩损伤与急救
专项素质练****br/>1•提高脚法的灵活、合理用力

3•所学技术在练****中的运用

十五
(7)
2•复****考试内容
1•充分利用拉、撑、推、靠、涨、蹬、踏、跨、挂等技术技巧完成练****体验攀岩的无穷魅力

十六
攀岩技术考核
(在规定的路线观察后进行攀登)
2..以室内、室外人工攀岩墙为主
十七
理论知识窗(8)
教学比赛
提高教学比赛水平及所学技术在比赛中的运用能力
十八
教学比赛
全面体验所学技战术的运用能力和攀岩所带来的愉悦心
攀岩考试内容、标准和力法(第五学期丿
情
一、考试内容
难度赛(室内、室外人工攀岩墙)
二、考试标准
利用多种技术,能够完成两条以上的路线和距离。
三、考试方法
分组对抗赛
四、分值比例
教学比赛80分占80%综合评价:(包括学生参与意识、学****态度、人际关系、进取精神、提高幅度、考勤)
20分占20%
注:选修课教学评价为两级计分制,分别为合格、不合格,缺课1/4以上者为不合格。