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锻炼腹肌
一周3次以上的锻炼
每周练****次数在3次以上,一周内应当有一次有氧运动,效果会更加明显。此外,应该在训练中适当地增加一些负重练****可加大运动量。
每次练****结束时,适当的拉伸放松练****有助于体能的恢复。
腹肌练****是一项很枯燥的锻炼,为了减少脂肪和发达肌肉,有时不得不做数百次仰卧起坐,所以要保持一种热情。如果你对腹肌练****感到厌倦时,千万不能放弃,只有意志坚强的人才能练出漂亮的肌肉。
拥有6块性感腹肌小秘技
适当控制饮食
“在腹肌的锻炼中,饮食和运动的效果各占一半。”饮食的要求:以蔬菜、水果为主,肉类的摄入量控制在30%左右;多摄入高蛋白的食物,控制油脂的摄入,特别是晚上的主食,尽量少吃高脂肪的食物。
此外,体能的恢复在锻炼过程中也至关重要。每天8小时有规律的睡眠有助于体能的恢复。
四周练出结实腹肌
做仰卧起坐的时候,双脚被固定压住时是不是可以做得更多呢?这当然是正常的状况,因为我们髋关节的肌群会帮忙完成仰卧起坐,但也使得原本最需要被锻炼的部位,因为其它的肌肉帮助完成动作,让效果大打折扣。因此运动的时候,不要想急着完成动作跟组次数,重心更应该放在如何学****控制你要锻炼的肌肉部位。
仰卧卷体CRUNCH
强化部位:下腹。此动作在训练腹直肌的下半部
Step ,双手平放于软垫,将双脚高举呈现九十度。
Step ,并相互来回弯屈膝盖。
Step ,弯屈膝盖的同时,可以将上身肩膀与颈部伸起,同时锻炼上下腹部的肌肉。
仰卧卷体CRUNCH
强化部位:下腹。此动作在训练腹直肌的下半部
Step ,双手平放于软垫,将双脚高举呈现九十度。
Step ,并相互来回弯屈膝盖。
Step ,弯屈膝盖的同时,可以将上身肩膀与颈部伸起,同时锻炼上下腹部的肌肉。
体侧曲腿Lower body twist
强化部位:侧腹。此动作在训练腹外斜肌与腹内斜肌
Step ,双手平放于软垫,将双脚高举呈现九十度,上身平躺于软垫上,并尽量将上身紧贴软垫。
Step ,此时运用的是你侧腹的肌肉,缓缓的维持上半身姿